Hallo! Sie haben es in die letzte Woche der 21 -tägigen Stretch Challenge geschafft! Machen Sie dies zur besten Woche der Herausforderung. Mach jede Strecke. Hören Sie auf Ihren Körper. Gib dein Bestes. Zeigen Sie sich selbst!
21 Tage Dehnungsschwierigkeit für Läufer – letzte Woche
(Melden Sie sich hier genau an, wenn Sie die gedruckte Version des Stretchalenders benötigen.)
Nehmen Sie sich Zeit, um nach jedem Training zu dehnen. Dehnung hilft hilft, Verletzungen zu vermeiden, indem er verlängert wird, Ihre Bewegungsvielfalt verbessert und Ihre Muskeln stärkt. Es ist ebenfalls wichtig, Ihren Körper sowie jede Art von Engagement oder Muskelmassenungleichgewichten zu verstehen.
3 Strecken für Läufer – 21 Tage Schwierigkeit letzte Woche
Hier sind die Abschnitte in Woche 3:
Wenn Sie das Lohninteresse für das, was Ihr Körper Ihnen sagt, dehnen:
wo Sie sich in bestimmten Bereichen eng, wund oder müde fühlen
Wenn sich eine Seite anders anfühlt als die andere
Wie Sie sich nach einem schwierigen Lauf / Rennen fühlen
Wie Sie sich nach einem Ruhetag fühlen
Flexibilität sowie was Sie verbessern möchten
Es ist nur eine Minute am Tag viele Tage – also keine Ausreden. täglich auftauchen.
21 Tage Dehnungsschwierigkeit für Läufer – Tag 15
Tag 15 – Schmetterlingsdehnung
Nach Ihrem Training – toll und probieren Sie diese Strecke aus. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Boca Juniors Heimtrikot Ihnen. Bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße sowie Ihren Körper zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihren Körper wie bequem. Halten Sie Ihren Rücken direkt, während Sie sich sorgfältig nach vorne lehnen. Atmen. 30 bis 60 Sekunden halten, freigeben.
Strecken Sie nach dem Erhitzen – entweder nach Ihrem Training oder nach einem extrem vollständigen Aufwärmen.
Hast du das Uruguayische Fußballnationalmannschaft Trikot draußen nach deinem Lauf gemacht? Im Fitnessstudio? Zuhause?
Und…. Machen Sie es sich Sorgen, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Machen Sie heute hier genau hier:
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Vielen Dank!
Monica
” ‘
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Diätplan oder ein Trainingsprogramm starten. Stoppen Sie, wenn es Schmerzen gibt. Seien Sie intelligent, risikofrei und freundlich zu Ihrem Körper.
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⚡ von Shareaholic
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