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Aus einem schlechten Lauf lernen
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Hallo! Heute teile ich 3 große Dinge, die ich in diesem Jahr im Podcast schneller, stärker und besser laufen kann. Sie sind wie meine laufenden Vorsätze für das neue Jahr. Und ich teile einen druckbaren Laufprotokoll- und Speiseplaner, wenn Sie sich mir anschließen möchten.
Obwohl ich sehr lange gelaufen bin, bin ich von den Grundlagen weggekommen. Diese Liste kann jedem helfen, nach einiger Zeit wieder zu trainieren oder einen neuen Trainingsplan zu starten. Dies sind überraschend einfache Dinge, die mir helfen, für jeden Lauf zu erscheinen, ein gutes Training zu machen und Ergebnisse zu sehen.
Fügen Sie Ihrem laufenden Routine dieses Jahr etwas hinzu? Etwas herausnehmen?
3 Dinge, die ich ändere, um dieses Jahr ein besserer Läufer zu werden
1. Workout als erstes morgens. Stärke oder Aufwärmen vor dem Laufen, wenn ich Zeit habe, bis die Sonne auftaucht.
Insbesondere: Laufen Sie, sobald es Sonnenaufgang und sicher ist. Beginnen Sie erst, wenn mein Training fertig ist.
2. Bleiben Sie ein laufendes Protokoll… beinhalten mein Training, wie ich mich gefühlt habe und was ich in der Nacht zuvor gegessen habe oder was ich an diesem Morgen gegessen habe.
** Download The Run Eat Repeat Running Log **
Ich habe ein laufendes Protokoll erstellt, um Workouts, Ergebnisse, wie ich mich gefühlt habe und was ich vor und/oder danach gegessen habe. Klicken Sie auf diesen Link, um das kostenlose herunterladbare laufende Protokoll zu erhalten!
3. Essensplan und planen Sie meine Workouts jede Woche… Ich plane meine Läufe lose, Krafttraining bereits, aber ich brauche einen spezifischeren Plan für eine erfolgreiche Woche des Laufens und Essens – besonders jetzt, wo ich für den Marathon in Los Angeles trainiere!
Ich habe in den letzten Monaten einige wirklich seltsame Gewohnheiten geraten. Ich esse immer noch ziemlich gesund, aber ich esse zu zufälligen Zeiten. Das ist in den meisten Situationen völlig in Ordnung (ich denke, es ist insgesamt die Kalorienaufnahme, die sich auf Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust auswirkt), aber dies schadet wahrscheinlich meine Laufleistung.
Ich habe keine Zeit für das Abendessen und esse einfach, wenn ich Hunger habe. Das eignet sich für intuitives Essen … aber der Nachteil ist, dass ich einige Nächte lang super spät esse und sehr spät aufbleibe, was meinen Lauf zurückschalte und ich es aufgrund von Terminen oder Anrufen Yokohama F. Marinos Trikot kurz abschneiden musste. Es gab viele verschiedene Dinge wie diese, die bedeuten, dass ich vor langem oder zu viel Snack nicht die richtigen Lebensmittel esse, weil ich nichts zum Abendessen geplant hatte usw.
Wenn ich sowohl meinen Trainingsplan als auch Mahlzeiten plante, hilft mir, besser zu laufen! Oder zumindest diese Gründe als Grund, warum ich ein weniger als bemerkenswertes Laufjahr habe. Keine Ausreden!
** Download The Run Eat Repeat Meal Planner **
Und schlussendlich…
Erscheinen. Zeigen Sie für jedes Training. Schieben Sie Rangers FC Trikot mich. Tue mein Bestes. Wechseln Sie keinen bestimmten Lauf für einen anderen Tag, es sei denn, es gibt ein Rennen.
Neue Podcast- und Videooption für diese Episode!
Ich habe diese Episode im Podcast und über Video aufgenommen. Sie können sie hier hier ansehen oder die Audio -Version im Run Eat Repeat Podcast erhalten.
Mit diesen 3 Tipps ein besserer Lauf werden. Gewohnheiten und Konsistenz sind der Schlüssel, um ein besserer Läufer zu werden. Tun Sie diese Dinge jede Woche und Sie werden in kürzester Zeit schneller, stärker, besser und glücklicher laufen!
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Rennressourcen:
Ausführen von Protokoll – Wöchentlich Ausführen von Protokoll, um Workouts zu verfolgen.
Speiseplaner – Wöchentliche Essensplaner zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Schauen Sie sich den Costa-ricanische Heimtrikot Run Eat Repeat Podcast an und abonnieren Sie, damit Sie keine Episode verpassen! Suchen Sie einfach nach Run Eat Repeat in der Podcast -App (iPhone), Stitcher oder Spotify!
Und wenn Sie Fragen haben, möchten Sie, dass ich sie beantworte, hinterlassen Sie sie in den Kommentaren, senden Sie mir eine E -Mail oder rufen Sie die Podcast Voicemail an und hinterlassen Sie eine Nachricht… 562 888 1644
Frage: Verwenden Sie ein laufendes Protokoll? Planen Sie ein Essen?
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