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4 Minuten stehendes Kerntraining für Läufer
Stehendes ABS -Training, das Sie zu Hause machen können. Keine Geräte -Kernübungen, die Sie vor oder nach einem Lauf im Stehen machen können. Schnelles Tutorial zu 5 Trainingsbewegungen für einen starken Kern und herausfordern Sie Ihr Gleichgewicht.
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Hallo! Willkommen zurück im Run Eat Repeat Podcast! Heute beantworte ich Ihre Fragen – und sie decken alles von meiner ersten Marathonzeit bis hin zu dem Bloggen ab! Wir behandeln viele verschiedene Themen und
Falls Sie neu in der Show sind … Mein Name ist Monica Olivas, ich habe vor ungefähr 10 Jahren mit runeatrepeat.com gestartet, um meine Reise für Rennen und Gewichtsverlust zu dokumentieren. Seitdem habe ich Dutzende von halben und vollen Marathons geführt, bin ein ganzheitlicher Gesundheitstrainer geworden und wurde zu einer erstaunlichen Gemeinschaft entwickelt! Folgen Sie auf Instagram @runeatrepeat oder schauen Sie sich unsere Facebook -Seite unter facebook.com/runeatrepeat an!
Bevor ich mich mit den Fragen und Antworten befasse … lass uns aufwärmen!
RER -Updates…
1. Diego wächst wie ein Unkraut. Er ist 15 Wochen alt !!
Ich habe mit dem Laufen einen großen Schritt zurückgegangen, seit ich ihn bekommen habe, weil der Versuch, ihm Kiste auszubilden, und Töpfchen trainiert und ihm etwas Übung dazu bringen, meinen Lauf zurückzudrängen. Und für eine Weile habe ich ständig nach ihm aufgeräumt – ich habe mehrmals am Tag nachgekommen! Aber ich denke, es war ein Segen, der als Pee auf den Boden getarnt war, weil meine Piriformis sehr eng war und dieser Schnitt in der wöchentlichen Kilometerleistung möglicherweise Teil des Grundes sein könnte, warum es nicht schlimmer geworden ist! Yayy!
Verwandte – jemand hat nach dem, was ich getan habe, um meinem Piriformis in einer früheren IG -Frage zu helfen. Ich habe eine Amazon Store -Seite mit all meinen Lieblings -Wiederherstellungswerkzeugen erstellt. Schauen Sie sich es hier an – Runner Recovery müssen Tools haben
2. Ich bin dieses Wochenende zum Mittelalter gegangen – ich habe eine kurze Zusammenfassung davon komponiert und werde es posten.
Mittelalterliche Mal Zusammenfassung mit der Familie
3. Heute war meine Frist für meinen Neujahrsvorsatz und planen meinen Rennplan für dieses Jahr !!
Also … das mache ich heute Abend. Ich werde dich auf dem Laufenden halten!
Fragen und Antworten am 19. Januar
Diese Fragen kamen in dieser Woche. Wenn Ihre Frage hier nicht beantwortet wurde, wurde dies wahrscheinlich in einem früheren Video beantwortet. Ich versuche, alle Antworten in meinen Highlights unter dem monatlichen Namen und den Fragen und Antworten zu sparen. Sie können sich also Jan Q & A ansehen – die ersten Fragen, die in diesem Monat gekommen sind, werden dort sein.
Folgen Sie @runeatrepeat auf Instagram -> gehen
Hinweis: Diese Fragen kamen von Followern auf Instagram -Geschichten. Wenn Sie eine Frage haben – Sie können sie in den Kommentaren unten lassen, senden Sie eine E -Mail, rufen Sie die Podcast Voicemail an oder stellen Sie sie in meine nächste Kallin für Fragen zu Insta ein.
Ich habe versucht, die Antworten kurz zu halten, weil ich viele Fragen in Insta -Geschichten beantwortet habe und sie nur 15 Sekunden Clips sind, sodass ich in Aufzählungspunkten trainiert habe. Aber Sie können diesen kleinen schnellen Vorwärtsknopf immer verwenden, um voranzukommen, wenn ich eine Tangente über Bubble Gum und Britney Spears oder so ausgehe …
Das Video ist in 3 Teile geschnitten, weil es lang war – hier ist der erste Teil:
Ihre Fragen zum Laufen, Bloggen, Haaren, Krafttraining und vielem mehr! Ich beantworte alle Fragen, die in dieser Woche auf Instagram gekommen sind. Sie können den Podcast ansehen oder hören! Schauen Sie sich die Notizen für Links auf den Beiträgen und meine Lieblingswerkzeuge an. gesund werden – schneller!
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4 Minuten stehendes Kerntraining für Läufer
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Leben
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F: Was war Ihre Zeit für Ihren ersten Marathon?
Mein erster Marathon -Endzeit war 4:15:38
Sie können sich hier in meinem Rennen überprüfen – meinen ersten Marathon (Surf City Marathon)
F: Was ist Ihr Krafttraining? Machst du noch Strandkörper?
(BB = Strandkörper für diese Frage)
Zu diesem Zeitpunkt erstelle ich die meiste Zeit meinen eigenen Krafttrainingsplan. Ich versuche Übungen, die mein Laufen und Training ergänzen, da dies Priorität hat.
Ich habe grundlegende Ausrüstung zu Hause und kann damit eine gute Stärke sein.
Schauen Sie sich mein Heim -Fitnessstudio Must Haves & andere Favoriten auf meiner Amazon Shop -Seite an
Q: how have you kept running for so long? Was hilft Ihnen, motiviert zu bleiben?
Ich liebe es einfach!
Q: I know you’ve probably been asked or responded, but how did you get started blogging?
I got into this a bit -mainly I focused on how I came up with it and why I started the blog and social media. but if you want to know about how the site and social media grew let me know.
Q: What is your least favorite strengTH Übung?
F: Wie flechten Sie Ihre Haare für Läufe?
F: Wann erwarten Sie Ihre nächste Laufwette? Mein aktueller endet diese Woche!
Der letzte Laufbet / Stapel der Miles Challenge war im November und es war riesig! Neu kommt bald!
F: Ich versuche zu rennen, bekomme aber immer wieder Schienbeinschienen (auch mit neueren Schuhen). Irgendwelche Tipps?
Hier ist das zweite Video:
Ihre Fragen zum Laufen, Bloggen, Haaren, Krafttraining und vielem mehr! Ich beantworte alle Fragen, die in dieser Woche auf Instagram gekommen sind. Sie können den Podcast ansehen oder hören! Schauen Sie sich die Notizen für Links auf den Beiträgen und meine Lieblingswerkzeuge an. gesund werden – schneller!
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Was ich an einem Tag esse – Runner Edition
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F: Laufen Sie jemals an Ostküstenrennen?
Ja! Ich habe viele Ostküstenrennen durchgeführt, aber es ist lange her, seit ich welche gemacht habe!
Ich habe den New York City Marathon, Marine Corp Marathon, Boston Marathon und Disney World Marathon geleitet! (Zählt Disney World als Ostküste?)
NYC Marathon Recap
Marine Corp Marathon Zusammenfassung
F: Bitte sagen Sie mir 3 billige, aber gute Hautprodukte. Ich bin verloren.
Wenn ich 3 billige Hautpflege -Favoriten auswählen müsste, würde ich mich mit … eine gute Wäsche, Feuchtigkeitscreme und SPF machen.
In letzter Zeit habe ich …
Alba Gesichtswäsche mit Kokosmilch
Aveeno -Feuchtigkeitscreme und SPF
Murad Nachtcreme mit Vitamin C (das ist nicht billig – aber ich mag es wirklich, eine billigere Option ist unten)
Neutrogena Dreifachreparatur
*Schauen Sie sich hier meine vollständige Liste der Hautpflegevorschläge an**
F: Ihr Haar sieht so gesund aus. Wie oft waschen Sie? Nahrungsergänzungsmittel?
Ich versuche es nicht zu oft zu waschen. Das Verständnis, wie Sie Ihr Training und Ihr Haarwaschplan verbessern können, ist hilfreich, um weniger zu waschen. und verwenden Sie trockenes Shampoo vorne / überall, wo er ölig aussieht.
Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel – aber nicht diejenigen, die gesundes Haar produziert. Manchmal schalte ich es nach oben, aber im Moment nehme ich …
Multivitamin für Frauen
Basis -Ergänzung – Ich habe angefangen, es zu nehmen, nachdem ich es entdeckt hatte, während ich mit dem Unternehmen an diesem Beitrag zusammengearbeitet habe. Neue Ergänzung, die ich liebe. Ich habe viel recherchiert und darüber gelesen und dachte wirklich, dass es erstaunlich ist.
Vitamin C Tropfen – Ich nehme diese nach Bedarf/gesucht
F: Vielleicht habe ich es verpasst, aber wo ist Vegas? Ich habe ihn schon eine Weile nicht mehr gesehen.
Ja, sehr traurig. Hier ist ein letzter Liebesbrief an mein Katzenvegas.
F: Wie finden Sie sichere Laufrouten?
Tipps finden Sie im Video, aber auch auschecken – Sicherheits -Tipps für Läufer mit Selbstverteidigungsexperte Gloria Marcott
F: Ich bin ein neu zertifizierter Run -Coach, der mein erstes Gruppentraining (alle Mütter) leitet. irgendein Rat?
F: Was ist Ihre Go-to-Musik-Playlist beim Laufen?
In letzter Zeit liebe ich diese Lieder …
Taki Taki von DJ Snake Ft Selena Gomez, Ozuna
Danke, als nächstes von Ariana Grande
Mädchen mögen dich von Maroon 5
Mia von Bad Bunny und Drake
Geld von Cardi B
Und dies ist das letzte Videosegment mit Antworten auf die Fragen gegen Ende:
Ihre Fragen zum Laufen, Bloggen, Haaren, Krafttraining und vielem mehr! Ich beantworte alle Fragen, die in dieser Woche auf Instagram gekommen sind. Sie können den Podcast ansehen oder hören! Schauen Sie sich die Notizen für Links auf den Beiträgen und meine Lieblingswerkzeuge an. gesund werden – schneller!
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Marathon Trainingstag 4
01:21
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Haben Sie eine Frage für einen bevorstehenden Podcast oder Beitrag?
Wenn Sie eine Frage an mich haben … fragen Sie!
Stellen Sie Ihre Frage zu meiner IG -Story -Box – ich poste mindestens 2x pro Woche.
Rufen Sie die RER Voicemail oder E -Mail an – runeatrepeat@gmail.com
Auszeichnungen:
Es ist eine Krawatte!!
1. Platz ist eine Krawatte zwischen
1. Diego für den Pinkeln nach draußen pinkeln
1. Meine Nachbarn, dass ich diego begeistert lobte, dass ich pinkeln und ihm manchmal ein Lied gesungen habe.
Schauen Sie sich die Shownotizen unter runeatrepeat.com für alle Links und Informationen an, die in der heutigen Show genannt werden!
Tag @runeatrepeat auf IG und lassen Sie mich wissen, was Sie gerade tun – wie Großbritannien, der für einen 5k trainiert!
Danke fürs Zuhören!! habe einen schönen!
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