Finden Sie einen fehlenden Schuh, wischen Sie die rotzige Nase ab, fahren Sie zum Schwimmen -Team -Üben, das Abendessen auf den Tisch – wenn es sich um Dinge für andere handelt, sind Mommies die besten! Und wenn Sie zufällig Mutter sind, finden Sie möglicherweise die Stunden, die Sie auf Ihre Familie konzentrieren, wenig Zeit, um sich selbst zu widmen. (Besonders wenn Sie andere Aufgaben auf Ihrem Teller haben-hier prüft Sie, neun bis fünf Gig). Wenn Sie jedoch Ihre Lieben an die erste Stelle setzen, müssen Sie sich nicht angeben, sich selbst zu belasten.
Es ist wie die Nachricht im Sicherheitsvideo in einem Flugzeug, das kurz vor dem Start gespielt wird: Sie müssen die Sauerstoffmaske zuerst auf sich selbst setzen, bevor Sie dem Passagier neben Ihnen helfen. Mama, wenn Sie weiterhin die Wonder Woman Ihrer Niederländische Trikot Familie sein möchten, müssen Sie sich auch um Sie kümmern.
Hier erfahren Sie, wie Sie einige kostbare “Ich” -Zeit herausholen und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele für mindestens 15 Minuten am Tag priorisieren können.
6 Wege Mama können Zeit für Bewegung herausholen können
Machst du zuerst Machen Sie ein Training zu Ihrer ersten Priorität, indem Sie es beim Aufwachen ideal machen. Es könnte auf eine Zeitplanverschiebung hinweisen, aber es lohnt sich! Gehen Sie schlafen, wenn die Kinder tun, dann steigen Sie auf und schwitzen Sie, bevor sie morgens aus dem Bett klettern. (Erstellen Sie einen Schlafplan in Ihrer Fitbit Dänische Trikot -App, um die Erinnerungsstätten und eine sanfte Schwingung zu erhalten, wenn es Zeit ist, aufzuwachen.)
Synchronisieren Sie mit dem Zeitplan Ihres Kindes. Hat Ihr Kind am Dienstagabend Karate? Großartig! Lassen Sie ihn wissen, dass Sie da sein werden, um ihn zu Beginn und am Ende jeder Klasse zu bejubeln. Und in der Mitte, während er schlägt, blockiert und tritt, können Sie das Fitnessstudio oder Studio nebenan machen, um eigene Maßnahmen zu ergreifen. Oder wählen Sie einfach einen flotten Spaziergang um den Fahrzeugparkplatz.
Immer Turnschuhe tragen. Ein Kind im Fußball spielt das andere T-Shirt-Ball und beide haben an diesem Samstag Turniere. Zeit, die Ballfelder zu kartieren. Sind sie innerhalb einer halben Meile voneinander entfernt? Sie können die Schritte in die Hocke hin und her steigern. Nicht annähernd? Versetzen Sie die ganze Zeit auf dem Fahrersitz, indem Sie durch die Felder gehen, anstatt sich anderen Eltern am Rande anzuschließen. Bonus bieten Punkte für die Rekrutierung einer anderen Mama, um Ihr Wanderkumpel zu sein!
Mieten Sie bereits einen Babysitter. Ja, sie sind teuer (zwischen 10 und 20 US -Dollar pro Stunde, je nachdem, wo Sie wohnen), aber eine Stunde für sich selbst für das Training – auch wenn es nur einmal pro Woche ist – können einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Fitness machen und ob Du bist eine neue Mama, es kann dir auch helfen, den Baby Blues zu schlagen. Eine Analyse von 12 veröffentlichten Forschungsstudien ergab, dass Bewegung die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden bei Müttern verbessern kann, die sich um die postpartale Depression kümmern. Buchen Sie diesen Sitter und melden Sie sich für eine Zumba oder eine Spinklasse an – nach!
Verhandeln Sie einen Workout-Trade-Deal. Egal, ob es sich um Ihren Partner oder mit einem Kumpel handelt, der auch eine Teppichratte hat, erstellen Sie einen Babysiting-Swap-Zeitplan, mit dem jeder von Ihnen Zeit trainieren kann. Noch besser, veranstalten Sie ein Spieldatum, das als Solo -Schweißsitzung dient. Bringen Sie die Kinder einfach für ein paar Stunden zusammen und halten Sie die Kleinigkeiten im Auge und geben Sie jeder Mama mindestens 30 Minuten zum Training.
Mach mich Zeit Maillots ACF Fiorentina aus unserer Zeit. In Anbetracht der Erschaffung des Jogging -Kinderwagens im Jahr 1983 konnten viele Mommies (und Väter!) Mit ihren Kindern trainieren. Aber was passiert, wenn Ihr Kleines kein Fan von langen Fahrten ist? Geben Sie ihnen ein Ziel, über das sie ekstatisch werden können – wie diesen Spielplatz in der Stadt mit der fantastischen, kurvigen Folie! Und wenn Sie dort ankommen, sitzen Sie nicht einfach auf einer Bank und scrollen Sie durch Ihr Telefon -, und spielen Sie die Affenbars und spielen Sie! Baby zu klein, um in einen Jogger zu schnallen? Bleiben Sie in Ihrem Wohnzimmer oder gehen Sie in den Garten und machen Sie ein 7-minütiges HIIT-Training mit Do-Anywhere-Moves, die Ihren Tyke anstelle einer Hantel verwenden-es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden!
Mit ein wenig Kreativität und einem Hauch von “Es ist Mama Zeit!” Einstellung, Sie können viele Möglichkeiten finden, um sich zu bewegen. Ihr Körper wird es Ihnen danken und – sobald sie sehen, wie viel gesünder und glücklicher Sie sind – auch Ihre Familie wird.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell ist der geschäftsführende Redakteur bei Fitbit. Kimberly, ein zertifizierter Gesundheitslehrer und selbstdiagnostizierter Laufsüchtiger, studierte integrative Ernährung und hat drei Marathons abgeschlossen. Zuvor hatte sie redaktionelle Positionen in Form, Glamour-, Fitness- und Good Housekeeping -Magazinen inne.
