Frage: Ich bin ein Neuling von Familienmitglied für Bodybuilding und möchte eine Klärung über die Einhaltung der Begriffe, von denen ich immer höre, in denen ich immer höre? Das Fitnessstudio: Erforderliche Wiederholungen, Supersets und Tropfensets. Kannst du bitte Erklären?
Antwort: Interessanterweise müssen Sie als Ajax Trikot Neuling Kashiwa Reysol Heimtrikot keine Art von Techniken verwenden, nach denen Sie für einige Zeit gefragt haben. Erforderliche Wiederholungen, Supersets und Tropfen sind alle mittelschweren Methoden, die erst dann eingesetzt werden sollten, wenn Sie mindestens 1-2 solide Schulungen hinter sich haben. Trotzdem würde ich mich freuen, jeden zu klären, damit Sie sicherstellen können, dass Sie, wenn Sie vorbereitet sind, diese Methoden zu Ihrem Training hinzufügen können.
* Erforderliche Wiederholungen: In diesem Fall wendet ein Trainingspartner oder ein Spotter nur Bayer 04 Leverkusen Trikot ausreichend Druck auf eine Balken oder eine Dumbell (Kabel oder Maschine) an, um eine Wiederholung zu ermöglichen .
* Superset: Dies ist, wenn 2 Übungen ohne Ruhe dazwischen durchgeführt werden. Eine Pause wird nur nach Abschluss der beiden Übungen übernommen. Supersets können für antagonistische BodyParts durchgeführt werden… Brust/Rücken (Bankdrücken/Lat -Pulldown) oder für genau das gleiche Bodypart… zwei Trizeps -Übungen in einer Reihe (Drückung/Schädelbärte).
* Dropset: Wenn Sie eine Übung zum Muskelversagen durchführen, nehmen Sie dann sofort etwas Gewicht von der Stange oder dem Gerät (oder erhalten Sie leichtere Hanteln) und fordern Sie die Übung fort. Wenn Sie beispielsweise auf der Bank mit 185 lbs drücken und einen Fehler erreichen, können Sie das Gewicht umgehend auf 135 Pfund verringern und so zahlreicher mehr Wiederholungen wie möglich erhalten.
FRAGE: Ich trainiere seit 3 Jahren und habe gute Fortschritte gemacht. Ich stelle jedoch fest, dass ich einige Wochen lang viel mehr Tage sowie in anderen Wochen, weniger im Fitnesscenter, mich entscheide. Ist das seltsam? Kann ich noch ein erfolgreicher Bodybuilder sein?
Antwort: Das ist überhaupt nicht ungewöhnlich. Tatsächlich ist es ziemlich häufig. Aufgrund des Arbeitsdrucks, des Drucks von Institution, dem Verbindungsdruck, Schlafmustern, Ernährung, natürlichen Körperrythmen usw. fühlen sich alle in einigen Wochen viel energischer und inspiriert als andere. Wenn Sie ein Hauptfach in Ihrem Training haben, kann es eine äußerst schwierige Arbeit sein, in das Fitnesscenter zu gehen. Wenn Sie nicht als Bodybuilder oder Athlet leben, kann dies in einigen Fällen eine Herausforderung sein, nach einem besonders stressigen Arbeitstag zum Fitnesscenter zu gelangen.
Mein Tipp für Sie ist etwas, was ich an den Anruf “geteiltes Zyklus” telefoniere. Dies impliziert nur, dass Sie in dieser Woche von Woche zu Woche Ihren Bodypart aufgeteilt haben. Genau hier würde es funktionieren:
Woche 1: 3 Tage Split-Montag… Brust/Delts/Kälberwesen … außerhalb des Mittwochs… Lats/Hams/ABS-Thursday… off-Freitag… Quads/Bis/Tris-sa/Sonne… aus
Woche 2: 4 Tage Split-Montag… Brust/Delts/Kälbergeschäftsday… Lats/Fallen/ABS-Wednesday… off-Thursday… Quads/Hams/Kälber-Freitag… Bis/Tris/ABS-sa/Sun… Off
Woche 3: 5-Tage-Splitmonat… Brust/Kälber-Taiday… Delts/Fallen/ABS-Wednesday… Lats/Low Back/Calle-Thursday… off-Freitag… Quads/Hams/ABS-Saturday… Bis/Tris/Unterarme- Sonntag… aus
Durch die Verwendung der Split-Cycling-Technik können Sie Ihren Verstand und den Körper auch frisch halten, zusätzlich zur Motivation hoch, da Sie in den Fitnesscenter um Ihren „Lebensplan“ gehen können. Es ermöglicht es Ihnen ebenfalls, sich einige Wochen auf bestimmte Bodyparts sowie auf andere zu spezialisieren. Versuchen Sie es. Großes Glück!
