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Hallo! Diese Woche bin ich selbst schwierig wie Sie (ja, Scroller in der Supermarktlinie/Badezimmer/Warten darauf, dass der Yoga -Kurs beginnt – Sie), um richtig zu feuchten.
Hydratationsherausforderung
Die Herausforderung: Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche ausreichend trinken.
Das Ziel: genau zu entdecken, wie viel Ihr Körper für angemessen hydratisiert sein muss.
Wie: Verfolgen Sie, was Sie trinken, genau wie Sie sich so gut fühlen wie Ihre Pisse.
Wer du. (Ich auch.)
Warum: Da nur 2% dehydriert sind, kann die sportliche Leistung beeinträchtigen. Außerdem möchten wir nicht das Laufen oder Zumba oder Crossfit schwieriger machen als es bereits ist, oder?!
Ich hatte erst kürzlich einen Anruf bei Laura Daray Sr. Scientist am Gatorade Sports Science Institute sowie einem Hydratation -Experten. Vor unserem Vortrag schickte ich ihr mein Gewicht vor dem Lauf, die Flüssigkeitsaufnahme und veröffentlichen Sie das Rungewicht, um meine Schweißrate herauszufinden. Dann diskutierten wir über meine Flüssigkeitszufuhr.
Ich habe immer gesagt, ich bin ein schwerer, salziger Pullover. Außerdem kamen die Ergebnisse, dass meine Schweißrate durchschnittlich ist. Aber dann habe ich daran gedacht, dass ich keinen bedeutenden Eistekaffee ausgemeldet habe, den ich ebenfalls ideal getrunken habe, bevor ich zu meinem Lauf ging! Ich muss also noch einmal diese Übung durchführen, um zu überprüfen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie genau herausfinden können, wie viel Sie beim Training genauso trinken müssen.
So finden Sie genau, wie viel Sie während eines Laufs trinken können
1. Bewerten Sie sich vor einem Training (nackt).
2. 1 Stunde trainieren.
3. Verfolgen Sie die Flüssigkeitsmenge in Unzen, die Sie von der Bewertung von Zeit bis zum Training nehmen.
4. Nach dem Training (nackt) Gewicht aufnehmen. Subtrahieren Sie ab dem Oberflächengewicht und modifizieren Sie es zu Unzen.
5. Fügen Sie den Unzen Gewichtsdifferenz zu den Unzen von Flüssigkeiten hinzu. Das ist ungefähr genau, wie viel Sie eine Stunde trinken müssen.
6. Beachten Sie die Modifikationen in Klima/Saison/Other wirken sich dies entsprechend aus.
Wie kann ich feststellen, ob ich genug trinke?
Die einfachste Methode, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu inspizieren, besteht darin, Ihre Pisse zu inspizieren. Es muss eine helle Limonadenfarbe sein. Wenn es dunkel ist, müssen Sie höchstwahrscheinlich viel mehr trinken oder seltsame Vitamine essen oder so. Wenn es umweltfreundlich ist, gehen Sie zum Arzt.
Das Trinken von genügend Tag für Tag ist für mich nicht schwer – ich kämpfe in anderen Bereichen allerdings sehr. Mein Ziel in dieser Woche ist es also nur, sicherzustellen, dass ich in warmem und gut feucht bleibe.
Aber wenn man bedenkt, dass ich einen Hydratation -Fachmann am Telefon hatte, fragte ich sie die Nummer 1, die ich bekomme, wenn ich über das Trinken ausreichend Wasser habe –
Zählt Kaffee in Ihrer Wasseraufnahme?!
Daray erklärte, dass Kaffee eine Erfolgsbilanz für die Dehydration hat, das ist jedoch ein Mythos. Es gab eine große Forschungsstudie über Koffein sowie Bewegung, und es wurde viel mehr über Kaffee zusammen mit dem gefunden. Solange es sich in mäßigem Gebrauch handelt, zählt Kaffee für Ihre Wasseraufnahme. (Weitere Informationen in dieser Studie.)
Sorge keine Sorge – ich schneide so gut zurück und habe nur eine Tasse
Frage: Glauben Sie, dass Sie genug trinken?
Wie verfolgen Sie, ob Sie gut hydratisiert sind?
Was ist Ihr Ziel für diese Woche bei der Inspektion Ihrer Flüssigkeitszufuhr?
Haftungsausschluss: Diese Veröffentlichung ist Teil meiner Partnerschaft mit Propel Alle Meinungen sind meine eigenen.
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