Dies ist New England. An jenen Tagen „fühle ich es nicht“, weil ich im Fitnesscenter ist, weil es auch verdammt gut ausgeht, oder aus einem anderen Grund – aber ich bin erfordern Gemeinsames Programm. Mein persönliches Trainingsprogramm dreht sich um das Krafttraining (Krafttraining Baby!) Hauptsächlich ein GPP/Conditioning -Tag (1) sowie Liss. Meine allgemeine Einrichtung laut einem Programm, das ich als Brinks Hybrid-Programm eingerichtet habe, umfasst bestimmte strukturierte Resistenztraining ein GPP/Conditioning/HIIT-Tag ca., wenn sie alle 7-10 Tage sowie einige LISS sind. Wenn ich liss (niedrige Intensität stabil angeben), impliziere ich 30 Minuten zu Fuß oder vielleicht eine 40-60-minütige Fahrradreise mit einfacher Geschwindigkeit, die ebenso viel zur Entspannung wie auch für Bewegung vorgesehen ist.
Ich werde nicht genau darauf eingehen, wie das Widerstandstraining eingerichtet ist, aber der GPP/Conditioning-Tag hat seine eigene Struktur, die ich an den Hybrid-Hiit-Tag anruft. An manchen Tagen, wenn ich im Fitnessstudio einfach nicht fühle, werde ich etwas anderes tun, das zu meiner Anforderung für einen GPP/Conditioning -Tag passt. Zum Beispiel:
Ich nahm den Prowler sowie den 50 -Pfund -Sandbeutel in einem regionalen Park auf einen Hügel sowie Prowler -Drucke (mit „einfachen“ Griffen sowie „harten“ Griffe, die nach unten gingen), wobei mein Gymboss -Intervall -Timer 10 Minuten lang verwendet wurde sowie mit einem Bein, die mit einem Bein sterblichen Liften sehr ausgestattet sind und mit Ausfallschritten den Sandbeutel benutzen. Ich mag den Ein -Bein -Bein -Bein -Dead -Hift mit dem Sandbeutel, da es genau das unausgeglichenste, was Sie tun können, und Sie spüren ihn viel mehr als nur die Kniesehnen, da sich zahlreiche Muskeln ändern, um Sie von Ihnen abzuhalten Umfallen. Meine Beine sind nach diesem Training immer wund!
Gestern hatte ich noch einen „Ich habe nicht das Fitnesscenter, aber ich möchte etwas Bewegung bekommen“ ein bisschen Tag (es waren 70 und sonnig!) Also zurück in den Park ging ich. Diesmal nahm ich den Drag Sled sowie den 75 -Pfund -Sandbeutel in den Park in der Nähe meines Hauses.
Ich ließ meinen Intervall -Timer auf 1:30 gesetzt wie eine Schaltung von:
Vorwärts -Luftwiderstandsschlitten (30 Sek.) 1 min Ruhe (30 Sek. 30 Sek. 1 min Rense (30 Sek.) Ein min
Wiederholen bis tot 😎
Tat als zahlreiche Zyklen davon, wie ich stand, machte 5 Minuten Pause und kehrte dann die Rest-/Arbeitsintervalle von 1 min Arbeit um, 30 Sekunden ruhen, ebenso wie TSG 1899 Hoffenheim Heimtrikot die oben genannten Zyklen, wie ich stand, was nicht war zahlreich muss ich zugeben!
Back House für ein Publish -Workout -Getränk!
Die oben genannte Lokalisierung des Hybrid-/HIIT -Tages in meinem Hybridprogramm – das die Deluxe -Ausgabe des Bodybuilding Exposed -Programms enthält – sowie die fantastische für GPP/Konditionierung sowie allgemeines Kalorienverbrennen.
Punkt ist sowohl mit Ihrem Training erfinderisch als auch innovativ, doch sollte dies jedoch eine Struktur sowie eine Funktion sein, die in ein größeres Programm passt, das schließlich zu Ihren spezifischen Zielen passt.
Unterkörpertraining mit Low -Tech -Tools
Das folgende Video ist ein ähnliches Training wie das Training „Alternative Workouts zum Verbrennen von Kalorien sowie zum Verlust von Fett“, das ich kürzlich abgelegt habe, jedoch abzüglich der Oberkörperarbeit. Dieses Training verfügt über die Drags, Ausfallschritte, ein Beinbein -Bein -Kreuzheben sowie Bretter (die nicht gedreht wurden …) für ein äußerst effizientes „funktionales“ Bein, Hintern sowie allgemeines Konditionstraining. Wenn viel mehr Menschen – besonders Frauen – viel mehr Workouts wie diesen hätten und Low -Tech -Tools nutzten, würden sie sowohl viel besser als auch schnellere Ergebnisse erzielen. Ich sehe so viel verschwendete Zeit im Fitnesscenter auf allen “Hinternstraffungsmaschinen”, Übungen und anderen Zeitverschwendern, die alle mit einem solchen Programm durchgeführt werden könnten.
Es gibt so zahlreiche produktive „funktionale“ Bewegungen, die mit Sandsäcken und einigen anderen Dingen (z. usw. Es ist aus meiner Sicht ein “No-Brainer” -Produkt.
Für hochrangige Athleten, MMA, BBBER usw. kann ein solches Training je nach Zielen viel mehr ein GPP/Conditioning -Tag oder ein Teil des allgemeinen Programms sein, und genau wie die Herausforderung das Training macht. Fügen Sie diesen Schlitten 3-4 45lb-Platten hinzu und machen Sie den Sandbeutel zu River Plate Trikot einer 100-lb-Plus-Beutel sowie alle, aber ein Elite-Starker wird ein äußerst schwieriges und produktives Training haben.
Siehe Will Brinks meistverkaufte Bücher im Internet hier:
Bodybuilding enthüllt – ein totaler Leitfaden für Bodybuilding und Essen, um magere Muskeln zu erwerben.www.bodybuildingrevealed.com
Fettabbau ergeben – ein totaler Leitfaden für natürliche und effiziente Fettabbau.www.fatlossrevealed.com
———————————————————————————— AbAus dem Autor: Will Brink ist Kolumnist, der Berater sowie Autor für unterschiedliche Gesundheit/Fitness-, Medizin- und Bodybuilding -Veröffentlichungen trägt. Seine Artikel in Bezug auf Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Gewichtsverlust, Bewegung und Medizin können in Veröffentlichungen wie Lets, Muscle Mass Media 2000, Musclemag International, The Life Extension Magazine, Muscle Mass N Fitness, Inside Karate, Übung für Guy entdeckt werden Nur Body International, Macht, Sauerstoff, Penthouse, Frauenwelt sowie das Townsend -Brief für Ärzte.
Stellen Sie sicher
Er ist der Autor von Priming der anabolen Atmosphäre, dem Körperbau und dem Fettabbau. Er ist der Consulting Sports Nutrition Editor sowie ein monatlicher Kolumnist für das Physical Magazine, Musclemag sowie ein Redakteur bei Big for Power Magazine. Der Abschluss an der Harvard University mit einer Konzentration in den Naturwissenschaften sowie als Spezialist für die wichtigste Ergänzung, Milchprodukte sowie Pharmaunternehmen.
Er war CO -Autor einer Reihe von Studien, die sich auf die Sporternährung beziehen, sowie Gesundheit und Wellness, die in Peer Evalued Academic Journals entdeckt wurden, zusätzlich zu den Kommentaren in JAMA. Er leitet die äußerst prominente Website Brinkzone.com, die strategisch positioniert ist, um die Bedürfnisse sowie die Interessen Maillots Pologne von Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund und Wissen zu befriedigen. Die Brinkzone -Site hat eine Einhaltung zahlreicher Spornährungsbegeisterte, Sportler, Fachleute, Wissenschaftler, Ärzten, Ernährungswissenschaftler und interessierten Laien. William wurde eingeladen, über die Vorteile des Krafttrainings sowie über die Ernährung bei Kongressen sowie über Symposien in den USA sowie in Kanada sowie in verschiedenen Radio- und Fernsehprogrammen aufgetreten zu sein.
William hat sich mit Athleten befasst, die von Experten Bodybuildern, Golfern, körperlichen Fitnesskandidaten, bis zu den Behörden sowie dem Personal der Streitkräfte reichen.
